由于长期垂头作业、垂头看手机、玩游戏，颈椎病已经成为90后、00后的常见病。3月14日是我国一年一度的传统节日——“龙昂首”，“二月二，龙昂首，一年都有精神头”，在这个日子，“垂头族”们是不是也该抬昂首，维护一下自己的颈椎呢？

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垂头看手机，脖子负重超50斤！

颈椎是衔接头颅和躯体的纽带，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因而，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。

人的头部重约5公斤，一般正常方位的话，头部给颈部的负重即5公斤左右，当前倾看手机等电子设备时，一般呈60°角。

清华大学、航空航天学院力学专家高云峰研讨显现：当人体垂头视点到达60°时，颈椎所接受的压力到达了笔直承重的4.5倍，此刻颈椎接受的分量为34.4公斤，相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

长期垂头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松懈，失掉弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，乃至形成“反屈”，进一步加快颈椎的退变。

怎样能够维护颈椎？

1、纠正不良的坐姿

长期地伏案作业、看书等，均会改动颈椎的正常曲度，导致颈椎呈现缓慢劳损。因而，在进行上述活动时要坚持脊柱的正派。养成杰出的坐立姿态，在长期垂头作业和学习时，应每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟。

2、科学选用枕头

人在睡觉时，若睡觉姿态不正确，就会使颈椎之间的韧带处于严重的状况。一定要坚持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。别的，适宜的枕头高度应将颈椎和躯干接壤的部位保持正常的生理方位，而不是过屈、过仰或许左右偏斜。枕头的凹凸和质量对人的颈椎也有很大的影响，规范枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的资料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的训练

加强颈部肌肉的训练是防备颈椎病的重要措施。不过需求留意的是，不科学的颈部运动反而会加重颈椎的劳损。正确的颈椎训练法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽，也能够进行羽毛球、乒乓球等运动，40岁以上人群最好坚持游水。

一切运动中，游水是对脊柱(包含颈椎和腰堆)最好的运动。由于在水中脊柱是不受力的，还能够把脊柱后部的肌肉练得健壮。

4、留意保暖

受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的严重，因而，应尽量避免呆在湿润和冰冷的环境中，并要依据气候的改变，随时调整衣被的厚度，以避免颈部受凉。

5、不要粗犷按摩

不妥按摩颈椎简单加快颈椎病变进程，任何超越颈椎骨关节生理极限的操作，均或许引起部分伤口性反应。假如仅仅肌肉严重，脖子轻度不适，恰当按摩能够放松肌肉，促进部分代谢产品的散失。但假如已清晰颈椎不稳、椎间盘杰出或椎管狭隘的，千万不要按摩。

6、不穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人的重心过度前移，形成骨盆前倾，使得脊柱曲折增大，形成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点会集，乃至会会集到一个点上，对椎骨的压力敏捷增大，简单形成损害。假如真实要穿高跟鞋，鞋跟不要超越5厘米，每天不超越4小时。

7、不趴桌子睡觉

直接趴在桌子上睡午觉简单使颈部前倾，形成与正常生理曲折相反的改变，时刻长了就简单导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。所以，睡觉最好能躺下。如不能，可在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲。