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甜食会让人心境愉悦，但一起也给人们编织了“甜美的圈套”，近年来，我国含糖饮料的出产和销售量在不断添加，儿童饮用饮料，包含含糖饮料的行为越来越遍及。有研讨显现，过量饮用含糖饮料能够添加龋齿和慢性病如肥壮、2型糖尿病等一系列疾病的危险，对健康晦气。北京大学公共卫生学院教授、我国养分学会副理事长马冠生教授主张，应当少喝或不喝含糖饮料，不能拿含糖饮料代替水。?

据了解，含糖饮料指的是在制造饮料的过程中人工添加糖，且含糖量在5%?以上的饮料。目前我国饮料商场中超越对折的饮料都是含糖饮料。

世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量攻略》中主张，整个生命进程中应当削减游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应该削减至总能量的10%?以内，如果能进一步控制在5%?以内，将对健康带来更多的好处。

《我国居民膳食养分素参阅摄入量》（2013版）中，成人和儿童可接受的游离糖摄入量每天应低于50?克。“市面上一般的碳酸饮料含糖量大约为11-12?克/100?毫升，即每天喝一瓶550?毫升装的碳酸饮料摄入的糖就现已超支了。因而，应当少喝或不喝含糖饮料，不能拿含糖饮料代替水。”马冠生指出。

“白水廉价易得，安全卫生，不必忧虑‘添加糖’带来的健康危险，主张首选白水；包装饮用水如矿泉水等，也能够酌情选用，但不主张常常饮用纯净水。”马冠生说。

针对有些人尤其是儿童不喜欢喝没有滋味的白水，马冠生主张，能够在水中参加1-2?片新鲜柠檬片、3-4?片薄荷叶等添加水的颜色和滋味，也能够克己一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，留意不要添加糖。

此外，成人也能够挑选喝淡茶水或咖啡，但不宜很多饮用浓茶，也不宜过量喝咖啡。